Kennst du das? Die Gedanken laufen im Kreis, dein Kopf fühlt sich schwer an und du weißt gar nicht mehr, wo du anfangen sollst. Momente von Stress und Überforderung kennen wir alle – sei es im Job, im Alltag oder wenn einfach zu viel auf einmal passiert.
Gerade dann helfen kleine, sofort umsetzbare Rituale, um das Nervensystem zu beruhigen und wieder mehr Klarheit zu gewinnen. Hier sind drei einfache Methoden, die dir schnell helfen können, raus aus dem Kopf und zurück in die Balance zu kommen.
1. Gedanken-Stopp mit der 3-2-1-Methode
Eine der einfachsten Übungen gegen Stress ist die 3-2-1-Methode. Sie bringt dich sofort ins Hier & Jetzt zurück:
- 3 Dinge sehen – schau dich bewusst um und nimm drei Details wahr.
- 2 Dinge hören – lausche auf Geräusche in deiner Umgebung.
- 1 Sache spüren – achte auf deinen Körper, z. B. wie deine Füße den Boden berühren.
Diese Übung dauert weniger als eine Minute, hilft dir aber sofort, den Kopf zu sortieren und aus der Gedankenspirale auszusteigen.
Tipp: Wenn du dich vor dieser Übung mit ein paar Tropfen CBD-Öl unterstützt, fällt es oft leichter, innerlich loszulassen und den Fokus zurück in den Moment zu holen.
2. 60-Sekunden Brain Dump
Manchmal ist der Kopf so voll, dass man das Gefühl hat, er platzt gleich. Dann hilft der Brain Dump:
- Stell dir einen Timer auf 1 Minute.
- Schreib alles auf, was dir in den Sinn kommt – völlig ungefiltert, ohne Bewertung.
Schon nach 60 Sekunden fühlt sich dein Kopf leichter an und die Gedanken sind greifbarer.
Extra-Boost: Viele nutzen diesen Moment als kleine CBD-Routine am Schreibtisch – etwa mit einem entspannenden CBD-Tee oder ein paar Tropfen Öl. So kombinierst du körperliche Entspannung mit mentalem Loslassen.
3. Körper in Bewegung bringen
Stress steckt nicht nur im Kopf, sondern auch im Körper. Eine kurze Bewegungseinheit reicht oft, um den Druck zu lösen:
- Schultern lockern
- Nacken dehnen
- ein paar Schritte gehen
- tief durchatmen
Du wirst merken: Schon wenige Minuten reichen, um den Stresspegel zu senken.
Unterstützend kannst du ein CBD-Wärmegel verwenden, um verspannte Muskeln zu lockern – perfekt, wenn du viel sitzt oder körperlich angespannt bist.
Bonus: Wasser-Rituale für dein Nervensystem
Neben den drei Haupt-Ritualen helfen auch kleine Wasser-Rituale dabei, Stress zu resetten:
- Kaltwasser-Splash: Kaltes Wasser über Handgelenke oder Gesicht laufen lassen – erfrischt sofort und bringt dein System runter.
- Warmes Wasser & Atem-Pause: Hände unter warmes Wasser halten, Augen schließen und fünf tiefe Atemzüge nehmen – ein sanfter Reset für dein Nervensystem.
Fazit: Kleine Rituale, große Wirkung
Stress und Überforderung lassen sich nicht immer vermeiden – aber wir können lernen, besser mit ihnen umzugehen. Mit einfachen Ritualen wie der 3-2-1-Methode, einem Brain Dump oder bewusster Bewegung findest du schnell zurück in deine Mitte.
Und mit den richtigen Begleitern – wie den CBD-Produkten von Rolvit – kannst du deine Selfcare-Routine noch vertiefen. CBD unterstützt dabei, dein Nervensystem zu beruhigen und Körper wie Geist in Balance zu bringen.
👉 Probiere es aus: Schon ein paar Minuten täglich können einen großen Unterschied machen.